Wer der Meinung ist, dass die Figur nicht so ist wie es einem selber gefällt, macht häufig eine Diät. Ein paar Pfund weniger und man sieht schlanker aus. Doch häufig ist abnehmen nicht die einzige Möglichkeit die Figur zu verbessern. Oft ist sogar so, dass man mit einer Crash Diät schnell abnehmen möchte und das Ziel erwartungsgemäß erreicht. Doch die Figur ist nicht viel besser geworden.

Gerade nach einer Crash Diät wirkt die Figur oft schlaff und der Körper müde. Der Körper hat nicht nur Fett sondern auch Muskulatur verloren. Durch einen Verlust an Muskulatur sinkt der Grundumsatz und bei steigender Nahrungszufuhr schlägt oft der Jo-Jo-Effekt wieder zu. Dauerhaft kann man besser langsamer und mit gesunder Ernährung abnehmen. Eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an Gemüse, Salat und ein wenig Obst sättigt nicht nur, es liefert auch viele Vitamine und Mineralstoffe. Dazu sollte man etwas mageres Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch, Eier, Soja und magere Milchprodukte hinzufügen. Der Körper braucht während der Diät Eiweiß, erhält der Körper nicht ausreichend Eiweiß, greift er auf die eigenen Reserven zurück und baut Muskulatur ab. Kohlenhydrate braucht der Körper für die Energieversorgung, wer darauf verzichtet wird müde und antriebslos. Der Heißhunger auf Süßigkeiten tritt auf. Während einer Diät sollte man auf Vollkornprodukte zurück greifen.

Wer schnell abnehmen möchte, sollte seine Diät mit Sport ergänzen. Sport ist ein Beschleuniger des Erfolges. Mit Sport erhöht sich der Kalorienverbrauch und die Figur wird gestrafft. Eine verbesserte Haltung durch Training des Oberkörpers macht die Figur optisch schlanker. Eine Mischung von Kraft- und Ausdauertraining ist optimal zum Abnehmen. Das Ausdauertraining ist effektiv für die Fettverbrennung und für die Fitness. Das Krafttraining fördert den Aufbau Muskelaufbau und damit wird der Grundumsatz erhöht. Kraft- und Ausdauertraining kann an einem Trainingstag durchgeführt werden oder an getrennten Tagen.